(1_EDFIS_LIC_NB_RENAN_CARLOS_MARTINS) CÃIBRA MUSCULAR: O QUE É? COMO PREVINIR?

A maioria das pessoas já passou por essa situação ou, ao menos, já ouviu falar sobre a cãibra. Mas o que realmente é você sabe?

As cãibras são contrações involuntárias dos músculos estriados, um dos exemplos mais comuns é observado em atletas, principalmente no futebol, quando naquele fim de partida o jogador vai ao chão queixando-se de cãibra nas pernas, outra situação comum é a cãibra durante o sono.

A cãibra ainda é objeto de estudo quanto à sua origem, mas é certo que uso excessivo de um músculo, desidratação, ou simplesmente ficar na mesma posição por um longo período, pode ocasionar a temida cãibra.

Disponível em: < http://dicionariosaude.com/caibra/>. Acesso em: 12 jun. 2018. 

Disponível em: < https://www.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento-de-corrida/caibras-causas-e-tratamentos>. Acesso em: 12 jun. 2018

Como prevenir?

Algumas ações simples são fundamentais para evitar o surgimento da cãibra em diversas situações, entre elas:

– Hidratar-se o dia todo. Antes, durante e após os exercícios físicos também deve ser ingerido bastante líquido.

– Repor o sódio durante uma atividade que envolve bastante transpiração, com bebidas esportivas por exemplo.

– Descanso adequado após as atividades. 

Alimentos que ajudam na prevenção:

- Banana;

- Espinafre;

- Chicória;

- Rúcula;

- Batata;

- Feijão;

- Abacate;

- Cenoura.

Disponível em: <https://www.tuasaude.com/caibra-alimentos-que-curam/>. Acesso em: 12 jun. 2018.

Aplicação Didática

Em uma aula sobre a participação dos músculos nas atividades físicas, ao expor possíveis lesões e problemas causados pela utilização em excesso, má utilização ou mesmo a importância da hidratação e do descanso nas atividades, a cãibra serviria como um exemplo desses problemas e o material apresentado como base para que sejam demonstradas as formas corretas de se prevenir esse espasmo e realizar as atividades físicas.

Disponível em: <https://saude.abril.com.br/medicina/caibra-o-que-e-causas-e-tratamento/> Acesso em: 12 jun. 2018.

Disponível em: <<https://boaforma.abril.com.br/fitness/estrategias-para-prevenir-caibras-em-uma-prova-de-corrida/> Acesso em: 12 jun. 2018.

Disponível em: <<http://www.minhavida.com.br/saude/temas/caibras-musculares> Acesso em: 12 jun. 2018.

Disponível em: <<http://www.educacaofisica.com.br/ciencia-ef/medicina-esportiva/as-caimbras-no-esporte/> Acesso em: 12 jun. 2018.

Disponível em: <<https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/culinaria/tudogostoso/8-alimentos-que-ajudam-a-aliviar-a-caibra-muscular,bf1d091f0f69aee539463445ae6aa109bwldlwtf.html> Acesso em: 12 jun. 2018.